Nous avons parlé précédemment de ce qu’était la constipation, voyons cette fois ce que nous pouvons faire pour éviter cette dernière et surtout limiter ses conséquences.

Changer votre régime alimentaire

  • Augmentez les aliments riches en fibres SOLUBLES (attention toutes les fibres ne sont pas bonnes). Elles vous permettront d’augmenter la « mollesse » de vos selles.

Voici une petite liste d’aliments riches en fibres :

  • Psyllium blond (mon préfère !) : Genre de poudre a prendre en complément et qui a un effet « magique »
  • Riz complet
  • Pain complet ou au son,
  • Fruits et légumes pelés
  • Légumes secs : poids chiche, lentilles, haricots secs
  • Graines de lin
  • Avoine

Mais attention toute de même, si vous avez une constipation terminale, c’est a dire que votre transit se fait très bien mais que les selles sont coincées dans la dernière partie de l’intestin (le rectum) et que vous avez besoin de beaucoup pousser pour les évacuer, ne mangez pas trop de fibres car vous allez augmenter le volume de selles coincées dans le rectum.

Phytotherapy treatment for constipation

  • Eviter les aliments constipants :

    • Riz ou pate blanche
    • Banane
    • Carotte
    • Chocolat

 

  • Préférez les aliments « laxatifs » tels que les prunes, épinards, figues, poires, rhubarbe mais également jus d’orange et huile d’olive.

  • Prenez votre temps pour manger, mâcher doucement

  • Essayez d’avoir une routine des repas (chaque jour a la même heure, dans une pièce calme)

  • Ne grignotez pas entre les repas (3 ou 4 repas par jour, pas plus)

  • Commencez le repas par un aliment « gras » tels que une salade avec sa sauce a huile, un avocat,…

Buvez plus d’eau

  • Commencez toujours votre repas par un grand verre d’eau, par contre éviter de boire trop au cours du repas et surtout ne finissez pas votre repas en buvant (vous risquez d’avoir du reflux ou des ballonnements).
  • En règle générale, buvez 1,5l (un peu plus pendant la grossesse, en allaitant, en saison chaude et si vous avez une activité sportive).
  • Privilégiez l’hepar, qui n’est, certes pas très goutue, mais pleine de bons minéraux et est un super laxatif naturel !
  • Mon remède de grand mère : Placez 3 prunes dans un grand verre d’eau (hepar si possible) et laissez le toute la nuit. Au réveil, a jeun, buvez le grand verre d’eau puis mangez les prunes.

Ré apprenez comment allez a la selle !

Et oui ca semble idiot mais comme je vous le disais plus haut, on est parties avec pleins de mauvaises habitudes dans la vie.

Donc réapprenez à utiliser les toilettes SANS POUSSER !

  • Premièrement, allez à la selle quand le besoin se fait sentir. Si vous attendez des heures, l’envie va passer, vos selles vont restées coincées dans le rectum et risque de se déshydrater.

Des selles sèches seront beaucoup plus difficiles à évacuer que des selles fraiches et molles !

  • Si vous êtes très actives ou avez un métier ou vous ne pouvez pas aller aux toilettes quand vous le souhaitez,
  • Prenez une bonne position sur les toilettes, cela vous évitera de pousser.

Nous devrions nous asseoir comme les indiens (les Indiennes ne sont pas constipes, et lorsque nous, européens, arrivons avec nos pruneaux sèches, ils rient de bon cœur !), les toilettes « a la turc » sont les meilleurs toilettes !

  • Ce n’est pas toujours évident de se positionner en squat comme les indiens dans nos toilettes mais nous pouvons surélever les pieds de façon à avoir els genoux, le plus proche possible du tronc en gardant le dos droit.
  •  Pensez toujours à respirer ! Si vous poussez en apnée, vous favorisez l’apparition d’hémorroïdes voir de prolapsus (descente d’organe).

Utilisez votre poing et soufflez dedans au moment d’évacuer les selles (comme si vous vouliez gonfler un ballon de baudruche). De cette façon, vous contractez votre transverse (un des muscles de l’abdomen qui protège les viscères et le périnée) pour évacuer les selles au lieu d’utiliser vos grands droits de l’abdomen qui poussent tout vers le bas.

 

 

 

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