Un cycle menstruel régulier est un indicateur fondamental de la santé des femmes. Des changements tels que des règles irrégulières, des menstruations douloureuses, le syndrome prémenstruel (SPM), les ballonnements ou les fluctuations hormonales reflètent souvent des déséquilibres plus profonds impliquant le plancher pelvien, le système endocrinien, le niveau de stress et les habitudes de vie. De nombreuses femmes recherchent un accompagnement pour ces symptômes, et la rééducation du plancher pelvien est devenue une approche de plus en plus efficace et globale pour améliorer la santé menstruelle et la régularité du cycle.
Comprendre le cycle menstruel
Un cycle menstruel sain dure généralement entre 21 et 35 jours. Bien que le rythme de chaque femme soit unique, la régularité reste essentielle. Le cycle comprend quatre phases principales :
● Phase menstruelle : Les niveaux hormonaux diminuent, la muqueuse utérine est éliminée et des crampes ou des douleurs lombaires peuvent apparaître.
● Phase folliculaire : L’augmentation des œstrogènes accroît le niveau d’énergie et prépare le corps à l’ovulation.
● Ovulation : Un pic hormonal entraîne la libération d’un ovule ; certaines femmes ressentent de légères sensations pelviennes ou une augmentation de la libido.
● Phase lutéale : La progestérone augmente ; en l’absence de grossesse, des symptômes tels que ballonnements, variations de l’humeur ou sensibilité mammaire peuvent apparaître.
Un cycle prévisible reflète généralement un système hormonal bien régulé, une bonne gestion du stress et une fonction pelvienne saine.
Causes fréquentes des cycles irréguliers
De nombreux facteurs peuvent perturber la régularité du cycle menstruel ou augmenter la douleur :
● Stress chronique et dérégulation du système nerveux
● Tension excessive du plancher pelvien
● Troubles hormonaux (SOPK, troubles thyroïdiens)
● Entraînement intensif ou surentraînement
● Apport calorique insuffisant ou carences nutritionnelles
● Dysfonction digestive et inflammation
● Troubles du sommeil
● Changements de contraception
● Périménopause
Bien qu’une évaluation médicale soit essentielle, la santé du plancher pelvien est souvent négligée malgré son influence majeure sur les symptômes menstruels.
Comment la rééducation du plancher pelvien soutient la santé menstruelle
La rééducation du plancher pelvien vise à rétablir l’équilibre des muscles, des nerfs et des structures du bassin — des éléments clés pour la régularité hormonale et menstruelle.
1. Réduction des tensions du périnée
Une tension excessive peut aggraver les crampes, limiter la circulation sanguine et augmenter les douleurs pelviennes. Des techniques telles que la thérapie manuelle, la libération myofasciale et la rééducation respiratoire aident à détendre le plancher pelvien et à réduire l’inconfort pendant le cycle menstruel.
2. Amélioration de la circulation et de la mobilité
Une bonne circulation pelvienne favorise une ovulation saine et réduit l’inflammation. La physiothérapie améliore la mobilité des organes pelviens, des fascias et des muscles environnants, aidant ainsi à réguler les saignements et à diminuer les sensations de lourdeur ou de congestion.
3. Régulation du système nerveux
Le stress a un impact direct sur la production hormonale et l’ovulation. Des techniques comme la respiration diaphragmatique, les exercices ciblant le nerf vague et les stratégies de relaxation aident à rééquilibrer le système nerveux et à favoriser des cycles plus prévisibles.
4. Amélioration du gainage et de la posture
Une mauvaise posture et une respiration inefficace créent des déséquilibres de pression dans l’abdomen et le bassin. Corriger ces schémas peut réduire les symptômes du SPM, améliorer la digestion et diminuer les douleurs lombaires et pelviennes.
5. Gestion naturelle des douleurs menstruelles et du SPM
La physiothérapie propose des solutions non médicamenteuses pour gérer les douleurs menstruelles, telles que la thérapie des tissus mous, les étirements, le renforcement musculaire et le biofeedback. Ces approches améliorent la qualité du mouvement et réduisent l’inflammation et les tensions pelviennes.
Mode de vie et nutrition pour un cycle plus sain
Associer la physiothérapie à des habitudes de vie adaptées permet d’obtenir des résultats optimaux. Les recommandations clés incluent :
● Un apport suffisant en protéines et en bonnes graisses pour la production hormonale
● Des aliments riches en magnésium pour soulager les crampes
● Des repas équilibrés pour stabiliser la glycémie
● Limiter la caféine et l’alcool en cas de cycles irréguliers
● 7 à 9 heures de sommeil de qualité
● Une hydratation adéquate pour soutenir la circulation
● Une activité physique modérée plutôt qu’un entraînement excessif à haute intensité
De petits changements réguliers peuvent améliorer significativement la régularité du cycle et les symptômes.
Quand consulter un·e professionnel·le
Une évaluation professionnelle est recommandée lorsque les cycles sont durablement irréguliers ou douloureux, ou lorsqu’ils s’accompagnent de symptômes pelviens tels qu’une envie fréquente d’uriner, une constipation, des douleurs lors des rapports sexuels ou une sensation de pression pelvienne. Un·e physiothérapeute spécialisé·e en rééducation du plancher pelvien peut identifier les causes musculo-squelettiques ou fonctionnelles et proposer un plan de traitement personnalisé.
Conclusion
Un cycle menstruel régulier est un indicateur clé de la santé globale des femmes. En prenant en charge les dysfonctions du périnée, en améliorant la circulation, en régulant le système nerveux et en soutenant l’équilibre du mode de vie, la rééducation du plancher pelvien offre une approche efficace et holistique pour les femmes souffrant de règles irrégulières, de cycles douloureux et de symptômes hormonaux. Lorsque les troubles menstruels persistent, une prise en charge spécialisée du bassin peut apporter un soulagement durable et une meilleure stabilité du cycle.
