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Cours de gym anté et post natal

 

L’activité physique est très bénéfique pendant et après l’accouchement. Cependant, il est important de la pratiquer en toute sécurité, en prenant compte des changements corporels dus à la grossesse et à l’accouchement.

C’est pourquoi avons créé des cours de gymnastique adaptés en pré et post-partum, tous dispensés par nos kinésithérapeutes spécialisés en soins de la femme et en rééducation du périnée.

Ces cours de gymnastique anténatale et post-natale, ouverts à tout type de niveau (débutant à expérimenté), sont adaptés en fonction de vos besoins.

Un rendez-vous préalable avec l’un de nos kinésithérapeutes spécialisés sera nécessaire pour vérifier qu’il n’y a aucune contre-indication à la pratique d’un sport et déterminer vos besoins specifiques.

Notre objectif étant de vous permettre d’avoir une grossesse paisible et heureuse ainsi qu’une bonne récupération après l’accouchement pour une vie épanouie votre avec bébé, sans désagrément!

Cours de gym anténatal:

Comment rester active pendant la grossesse et préparer l’accouchement ?

Contenu du cours

Durée d’un cours de Gymnastique ante-natal : 60 minutes

  • 25-30 min d’entrainement cardiovasculaire sur une balle,
  • 20 min de renforcement doux,
  • 15 min d’exercices de périnée, d’étirements, de conseils pour la grossesse.

 2 sessions / mois

Quand commencer ?
  • Pour les debutantes:
    Éviter de commencer une activité physique au cours du 1ertrimestre, attendre le début du 2etrimestre
  • Pour les expérimentées:
    L’activité physique peut être pratiquée dès le début de votre grossesse.
Pourquoi a-t-on besoin de faire du sport pendant la grossesse ?

La pratique d’une activité physique, permet de rester actif et prévient un grand nombre de maladies.

Au cours de votre grossesse, bouger sera de moins en moins facile du fait de la prise de poids et de l’augmentation de la fatigue.

Mais grâce quelques exercices physiques, vous limiterez ces problèmes et éviterez le cercle vicieux assez commun, de vous laisser aller à ne rien faire.

Conseils généraux avant de débuter
  • Écouter votre corps, vous arrêter si vous êtes trop fatiguée : le but n’est pas la performance pendant la grossesse.
  • Apporter une bouteille d’eau : Penser à vous hydrater avant/pendant/ après l’exercice : vous buvez pour 2 !
  • Chausser des baskets de sport récentes et porter un soutien-gorge de sport pour éviter les douleurs de poitrine.
Dans quels cas le sport peut-il être dangereux ?

Le sport est strictement interdit pendant la grossesse en cas de :

  • Maladie cardio vasculaire
  • Col déjà dilaté
  • Grossesse multiple (3 bébés ou plus)
  • Fausse couche à répétition dans les 3 premiers mois de grossesse
  • Pré éclampsie
  • Placenta prævia

La pratique d’exercices physiques nécessite un bilan médical au préalable pour les femmes souffrant de :

  • Anémique
  • Diabétique
  • Obèse
  • Sédentaire (si vous n’avez jamais fait de sport avant la grossesse)
  • Anorexique
  • Épileptique
  • Problèmes pulmonaires, cardiaques ou de thyroïde

Prix £20
Durée: 1h

Le deuxieme et quatrieme mercredi du mois
à 18h
Dans notre Cabinet de Kentish Town

  Pour les dates exactes et Prendre votre Place
Contactez nous

Cours de gym postnatal:

Reprendre une activité physique en protégeant abdominaux et perinée!

Contenu du cours

Le cours de Gymastique Post-Natal dure 60 minutes :

  • 20 min de réveil musculaire doux par des techniques hypopressive / respiration/ périnée
  • 20 min d’entrainement cardiovasculaire doux, sans impact ou low impact
  • 10 min de renforcement doux
  • 10 min d’étirements, de conseils d’exercices pour la reprise après l’accouchement

 2 sessions / mois

Quand commencer ?

Ne jamais commencer de sport d’impact avant 6 semaines post-partum.

En effet, suite à la grossesse et au traumatisme de l’accouchement, les ligaments et les muscles sont trop fragiles pour assurer une statique correcte.

Avant toute séance de sport d’impact, faire un bilan de son périnée et une rééducation périnéo-abdomino-posturale avec un kinésithérapeute ou une sage-femme.

Ne pas hésiter à demander conseil à votre kinésithérapeute avant, pendant ou après la séance de sport.

Pour plus d’informations sur les modifications liées à l’accouchement et les exercices de rééducation à faire avant la reprise d’un sport, cliquez sur le lien suivant : https://myfrenchphysio.london/fr/non-classifiee/comment-reprendre-le-sport-apres-un-accouchement/

Pourquoi reprendre le sport apres l'accouchement ?

L’activité physique d’intensité adaptée et bien conduite a été associée à :

  • une baisse de l’incidence de la dépression du post-partum
  • un retour au poids pre-partum plus rapide
  • un renforcement de la sangle abdominale
  • une amélioration du contrôle postural et de la statique
  • une amélioration du sommeil (toujours utile) !
Conseils généraux avant de débuter:
  • Commencer progressivement.
  • Nous alerter en cas d’apparition d’un des symptômes cités dans l’onglet suivant.
  • Changer de chaussures de sport (et oui le pied a changé, s’est allongé pendant la grossesse)
  • En cas d’allaitement, il est conseillé de tirer son lait avant le cours pour éviter l’accumulation d’acide lactique créée lors de l’effort.
  • Relâcher la pression : c’est un moment sympathique, de détente, rien que pour VOUS.
Dans quels cas le sport peut-il être dangereux ?

La reprise du sport nécessite un bilan abdomino périnéal correct au préalable en cas de césarienne, d’épisiotomie ou d’incontinence urinaire. Ce bilan peut être fait par une de nos kiné spécialisés en soin de la femme ou sage femme.

Les exercices doivent être retardés et en cas d’apparition de :

  • pesanteur dans le bas du ventre
  • fuites urinaires ou rectales
  • difficultés à retenir les gaz vaginaux ou anaux.

Dans ce cas, il est indispensable de refaire un bilan du périnée et une rééducation avec un professionnel.

Dans notre cabinet, tous ces points sont abordés individuellement avec nos kinésithérapeutes avant toute séance de gymnastique.

Prix £20
Durée: 1h

Le deuxieme et quatrieme mercredi du mois
à 17h
Dans notre Cabinet de Kentish Town

Pour les dates exactes et Prendre votre Place
Contactez nous

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