1) Pourquoi et comment la grossesse modifie t-elle notre corps ?
Tout d’abord, pour une grossesse réussie, il est essentiel de comprendre comment cette dernière bouleverse notre posture par des changements hormonaux et physiologique. Malheureusement, ces modifications peuvent aboutir a pas mal de désagréments tels que des douleurs, fuites urinaires, constipation, pesanteurs, jambes lourdes, vergetures,…En comprenant tout cela, vous saurez non seulement à quoi vous attendre mais également comment les éviter !2) Prévenir les douleurs
Comme nous l’avons dit précédemment, la grossesse est une revolution pour le corps créant un nombre important de changement. C’est pourquoi, c;est essentiel de preparer et garder votre corps au meilleur de sa forme en restant active. Cela passe par:- De l’exercice quotidien (5min par jour),pouvant être de l’exercice general (renforcement, étirement, exercices posturaux) ou spécifiquement conçu pour éviter les douleurs pelviennes en gardant une bonne mobilité du bassin:
- Continuer à pratiquer une activité physique (comme la natation)!
- Utilisez une ceinture de grossesse pour supporter votre dos !
3) Avoir des bonnes habitudes urinaires et de selles !
La grossesse met également beaucoup de pressions sur le system urinaire et digestif, comprenez ce qui se passe et comment éviter les disagreements : Par exemple, incontinence et constipation sont frequents lors de la grossesse mais saviez vous qu’il y existe des techniques simples pour éviter les urgences et la constipation ?4) Eviter les jambes lourdes
Avoir les jambes lourdes est un des symptoms les plus frequents de la grossesse et vous en souffrirez probablement à un moment de la grossesse, Ceci est du à 3 elements:- Votre bébé appuie sur la veine principale de l’abomen, bloquant le sang dans les membres inferieursY
- Votre bébé a son propre system sanguin, ce qui cree plus de travail pour votre corps pour faire circuler le sang
- Vos hormones (encore !) augmentent le diameter de vos veines, rendant plus difficile le retour sanguin au coeur.
- Eviter de prendre trop de poids (entre 12 et 14kg c’est parfait !)
- Boire beaucoup d’eau (1,5-2L/jour, voire plus en cas de grosse chaleur)
- Eviter le chaud car ca dilate encore plus les veines (attention au chauffage au sol et finissez toujours la douche par un jet d’eau froide
- Ne restez pas assise trop longtemps (1h max)
- Faites des exercices circulatoires:
