Les exercices posturaux sont composés d’une large variété d’exercices d’assis à allongé, sur un ballon ou contre un mur.
Leur but ultime est de corriger la posture. Mais ce n’est pas si facile et nécessite plusieurs étapes composées de différents niveaux d’exercices.
Premièrement, Il vous faudra prendre conscience de votre mauvaise posture et des compensations que vous créez. Cela peut sembler facile mais beaucoup de patients ne réalisent pas qu’ils penchent en avant, basculent sur le coté ou ont une épaule plus haute que l’autre.
La deuxième étape, consiste à prendre le contrôle de votre posture, ce qui implique une bonne proprioception (il s’agit de la capacité à sentir et contrôler vos articulations). Encore une fois, ces exercices peuvent paraitre aisés (basculer le bassin, exercices de respiration) mais sont souvent plus difficiles qu’espérés !
La troisième et dernière étape sera d’automatiser votre nouvelle posture. Une fois que vous serez conscient de votre mauvaise posture et saurez la corriger, il vous faudra changer vos habitudes.
Pour ce faire, nous utilisons des éléments de distraction comme un plan instable (assis sur un gros ballon ou debout sur une galette mouvante) ou des mouvements additionnels pour développer votre capacité à maintenir une bonne position sans avoir besoin d’y penser.
Cette approche est particulièrement efficace dans le cas de:
- Douleur chronique dorsale ou cervicale
- Personnes passant de longues heures en position assise
