Dans nos Videos, nous vous avons parlé du calendrier mictionnel. Je vais refaire un point sur le sujet !
Vous (ou votre partenaire !!) trouvez que vous passez beaucoup trop de temps aux toilettes ? En tout cas il ne se passe pas 2h entre chaque arrêt pipi.
Ou alors vous avez parfois des urgences ? Vous rentrez à la maison et trépignez devant la porte alors que 5mn avant vous n’aviez pas du tout envie de faire pipi ?
Ou encore, vous avez des fuites urinaires juste après avoir uriner ?
Il peut être bon de faire un bilan afin de voir les entrées et les sorties et vérifier que vous ne vidanger pas votre vessie trop souvent.
Comment on fait ca ?
Notez sur 2 jours : 1 jour de semaine et une jour de week end (il ne se passe pas exactement la même chose en fonction de nos activités), lorsque vous allez aux toilettes (avec 1 X si c’est une petite miction, 2 XX si c’est une moyenne ou 3 XXX si c’est une grosse).
Notez également la quantité de liquide que vous avez bu ainsi que le type (1 tasse de the, 1 pinte de bière, 250ml d’eau,)
Et enfin, notez lorsque vous allez à la selle (voir notre article constipation et bonnes positions pour aller a la selle.)
Ensuite, interprétons le !
- Quantité de liquide d’abord ! Si vous n’allaitez pas et n’êtes pas dans une situation de transpiration intense (pays chaud, sport, sauna,). Vous devriez boire 1,5l par jour. Pas moins sinon la concentration de votre urine va être trop grande et vous risquez d’irriter votre vessie. Mais pas beaucoup plus non plus ! Boire ne fais pas maigrir ! Mais boire trop d’eau risque d’aggraver vos sensations d’urgence.
- Rythme de boissons: Attention à ne pas trop boire le soir, il faut laisser du temps a la vessie pour se reposer. Evitez surtout les tisanes (qui sont diurétiques) lorsque vous avez besoin de vous relever plusieurs fois par nuit. Pensez également à repartir la boisson dans la journée (évitez de boire 1l d’eau en 10 mn puis plus rien pendant 5h, il vaut mieux repartir par petite dose tout au long de la journée)
- Si vous n’allez pas la selle 1 fois par jour, cela signifie que vous êtes constipées et peut également crée des urgences. (Jetez un coup d’oeil sur mon article constipation pour voir comment résoudre ca !)
- Vous êtes accro aux thés, cafés, soda sucres ou eau pétillante ? Cela aussi va venir jouer sur votre vessie et créer une envie immédiate de faire pipi même si celle ci n’est pas remplie. Limiter ces apports là et préférez l’eau si vous avez des soucis d’urgence.
- Vous buvez régulièrement de l’alcool ? Attention lui aussi est un excitant vésical, responsable de l’urgence lors de la file d’attente pour les toilettes au pub !
- Vous allez aux toilettes, plus fréquemment que toutes les 2h ? Alors c’est beaucoup trop, il va falloir réduire le rythme. Ou alors vous y allez a peine toutes les 5 heures ? Cette fois ce n’est pas assez. Dans les 2 cas vous sur-sollicitez votre vessie, il faut entre 2h30 et 4h entre 2 mictions afin de garder votre vessie en pleine forme et d’éviter urgences ou fuites.
Le calendrier mictionnel nous apprend déjà pas mal de choses sur votre hygiène de vie, maintenant il va falloir mettre en place des nouvelles habitudes de vie et une rééducation afin de palier ces problèmes.
La semaine prochaine, je vous explique quoi faire en cas d’urgence et comment se retenir un peu plus longtemps lorsque l’envie se fait ressentir trop rapidement après une miction !
