N’attendez pas d’avoir des problemes urinaires pour adopter un mode de vie sain ! Commencez aujourd’hui avec ces 10 conseils pour une vessel en pleine forme !

 

#1 Buvez autour de 1.5l/2l de liquide par jour

Voire meme un peu plus si vous allaitez, en cas de fortes chaleurs ou si vous faites du sport,
Mais pas trop si il n’y a pas de raisons particulières, car cela peut aboutir à des problèmes urinaires (Comme des urgences ou des fuites urinaire)

#2 Buvez des liquides “non irritants” :

  • L’eau est le meilleur des liquides mais vous pouvez également consommer (avec moderation) des purs (pour eviter l’apport de sucre trop important) jus de pommes, raisins ou canneberges.

  • Evitez les jus avec du sucre artificiel (tous les sodas) car ils agissent comme un diurétique.

Cranberry-Juice-While-Breastfeeding

 

#3 Evitez les diurétiques et les liquides irritants :

  • Limitez la caffeine à 1 ou 2 tasses par jour si vous n’avez pas d’urgences ou d’incontinence. Essayez d’eliminer complement cette derniere en cas de fuites ou d’urgences. Notez que l’on trouve de la caffeine dans le café, le thé, le coca et le chocolat notament.

  • L’alcool est également un diuretique, un irritant pour la vessie et un myorelaxant. Il aggrave donc les problèmes d’urgences et de fuites urinaires.

Like Caffeine bladder irritant are forbidden

 

#4 Ne buvez pas trop le soir.

Surtout si vous devez vous relever pour aller aux toilettes, Si vous prenez un diuretique, demandez à votre médecin quel est le meilleur moment dans la journée pour le prendre.

 

#5 Allez aux toilettes entre 5 à 7 fois par jour pour uriner (du réveil au coucher) et entre 0 et 1 fois la nuit. Plus ou moins que cela sollicitera trop votre vessie et pourra donner des problèmes urinaires (fuites, infections, urgences…)

 avoid urinate at night

 

#6 Evitez le passage aux toilettes “au cas ou”

N’allez aux toilettes que lorsque vous avez la sensation que votre vessie est remplie et non au 1er besoin qui correspond à un message d’alerte “Attention d’ici une heure il faudra trouver des toilettes”. Utilisez quand meme votre bon sens pour éviter les accidents si vous risquez, par exemple, d’être coincée dans le traffic pendant plusieurs heures.

 

# 7 Asseyez vous correctement pour uriner

Ne jamais uriner en squat (sans poser ses fesses sur les toilettes) car vous risquez de ne pas vidanger votre vessie correctement. Si vous avez peur d’attraper tous les germes, ayez toujours avec vous une lingette desinfectante pour nettoyer les toilettes avant de vous y installer.

 

#8 Verifiez si vous supportez le gluten et les produits laitiers car ils pourraient irriter votre vessie.

gluten intolerance can create bladder irritation

 

# 9 Ne poussez jamais pour vider votre vessie

Relâchez vous et laissez votre vessie se vider par elle meme.

 

#10 Evitez la constipation !

Si vous voulez plus de details sur la constipation, jetez un coup d’oeil à cet article !

More details on the topic can be found in the book of Sue Croft: ‘Pelvic Floor Recovery – Physiotherapy for Gynaecological Repair Surgery’

Facebooktwittermail
Call Now Button